每个人都会有各自的缓步 目标，有的是为了减肥，有的是为了强健 ，有的是为了应战 自己冲破 自己，在马拉松赛 中创造最好成绩（PB），那么自然而然，不同目标就对应不同的缓步 方式方法，举例来说跑步能减肚子和腰上的赘肉吗，为了强健 而缓步 和为了跑马而缓步 就有所区别，其中最大区别是两点：一是跑量；二是通过什么缓步 方式达到相应跑量。

　　而在‘长跑界’最重视的一个数字是里程数，大多数的跑者是透过不断增加跑量、累积练习 里程数来追求更好的成绩，可是这种练习 方式对于全马已经跑到 3 小时 30 分的人来说，效果并不大（当然，某些极少数人可能还有效果）。

　　但大多数的跑者对于跑量的困惑仍相当严重，这是可以理解的，因为每个人刚开始练跑时‘只要有练成绩就会一直进步’，所以初期练习 的成绩会跟跑量成正比。

　　一位原本完全没有缓步 经验但平常会自主去健身运动练习 房练习 的上班族A，德甲刚开始其实就算不用练跑， 乒乓球资讯快走也能在 7 小时左右完成一场长跑， 网球新闻随着跑量增加，长跑成绩也会愈来愈好，当每周跑量超过 80公里时，全马冲破 了 4 小时的关卡 这种甜头大家刚开始都尝得很过瘾，所以大家会很理所当然地认为跑得愈多，成绩当然也会愈好。

　　但变强后还要再更强的过程其实没那么单纯（不然奥运体育选手 只要比谁练得多就好了），羽毛球资讯以这位A体育选手 为例，他每周跑量到达 100 公里后，（依原本的练习 方式 ） 再把跑量往上增加，但练习 效果就变得很平缓，进步得幅度很小 但他很想进步，所以再跟着跑团里的大哥大姐们练得更多了，每周跑量到达 205 公里，他的全马成绩也的确进步到了 3 小时 15 分，但身心同时变得相当疲累。

　　为了再进步，他再加大跑量到每周 220，甚至 240 公里（平均每天跑 30~35 公里），没想到成绩竟然不进反退（因为太过疲惫 了，身体吃不下来）。

　　体育选手 A进步曲线

　　从这位体育选手 的进步曲线图我们可以了解：一开始先以低强度累积跑量的确是关键，不但成绩会进步，也能协助你打好身体素质 的基础。但练习 量到了 80~120K 之后，来到进步的‘拐点’，拐点的位置因人而异。

　　拐点之后进步的关键就不再是‘里程数’而是‘练习 的质量’。所谓练习 质量，就是练习 量的调配问题，也就是‘该如何把相同的练习 量“调配”成效果较佳的练习 处方’，这即是科学化练习 在讨论的问题。其中，对于长跑这种持续 力 型运动活动 来说，身体素质 练习 十分关键，因此也最需要被量化与调控，所以长跑的身体素质 练习 显得尤为重要。

　　文章内容来源于《全方位的长跑科学化练习 》（节选）跑步能减肚子和腰上的赘肉吗