人至中年，各项机能逐渐走下坡路，器官也开始慢慢衰老跑步的正确方法与技巧图解，曾经生气 充沛的身体，如今却时不时发出各种“警报”，高血压、高血脂、抑郁焦虑等强健 问题。

也正因如此，网络上时常能看到这样的呼吁：

人到中年，一定要多运动活动 ！

我身边就有这样一位大哥，今年已经50岁了，在他46岁那年，医院的体检报告血压已达临界值，医生严肃地警告，如果不加以运动活动 和保养，高血压很快就会找上门来。

在我的推荐下，大哥开始尝试缓步 ，起初，缓步 对他来说并非易事，每跑一步都气喘吁吁，双腿沉重得像灌了铅，但他没有放弃，一步一步地坚守 着。

从最初艰难地跑完1公里，到后来轻松地跑5公里，奇迹就在这坚守 中发生了， 乒乓球资讯缓步 不到一年， 网球新闻他的血压值就神奇地回到了正常范围。

那一刻，德甲他深刻地明白了运动活动 的重要性。

他感慨地对我说：“原来缓步 真的是一项回报率高且有益的投资！”

直到现在，大哥依旧保持着每周4 - 5次的清晨跑习惯，每次跑5 - 10公里，他常常自豪地说，坚守 缓步 之后，那些所谓的“中年病”都被他跑没了，和同龄人相比，自己的身体素质不知好了多少倍。

在我看来，游泳快讯中年人缓步 ，无异于“救命”。

曾经看过一份研究报告，研究人员针对28名抑郁患者进行运动活动 前后的对比分析。

结果令人惊喜，长期坚守 缓步 的患者比不运动活动 的患者能更快地消除抑郁情绪。

神奇的是，这些患者在坚守 缓步 的过程中，渐渐爱上了这项运动活动 ，他们对生活重新燃起了热血 ，抑郁的阴霾也在不知不觉中消散。

对于中年人来说，而缓步 就像一副解药，能驱散生活中的负面情绪，让人生变得更加开朗。

美国心脏协会也曾指出，经常缓步 的人心脏病死亡率比不缓步 的人至少低31%。

缓步 ，以最低的成本维护着身体的强健 ，对于中年人而言，这无疑是一种救赎。

央视主持人朱迅就是一个很好的例子，患癌后，在医生的建议下，她开始缓步 ，这一跑，就是17年，奇迹般地，癌症再也没有复发过。

她深有感触地说：“缓步 的好处真的很多，甚至能替代很多药物，而我就是一个活生生的例子。”

人到中年，疾病容易找上门来。

唯有规律地缓步 ，才能抵抗岁月带来的困扰和压力，我们跑团里的多数跑者年龄都在40 - 60岁之间，和同龄不缓步 的人相比，他们看起来更加硬朗，精神面貌和体质都更胜一筹。

就像那位50岁的大哥说的，缓步 能把“中年病”都跑没，这不仅仅是身体上的运动练习 ，更是一场自我修炼和治愈的过程。