在如今的跑圈里，大家穿着新潮 的运动活动 装备，在社交媒体上分享自己的缓步 成果户外跑步app，原本这是一件充满生气 又强健 的事。

可不知道从什么时候起，跑圈也开始“内卷”起来，很多人都忘了自己当初缓步 的初心，一头扎进了这场以速度、跑量为核心的角逐 里，最终踏上了“自我毁灭式”缓步 的道路。

有数据显示，近年来因为过度缓步 导致身体负伤 甚至住院的案例呈上升趋势。

越来越多的大众跑者在这场“内卷”中迷失了方向，只盯着速度和跑量，却忽视了身体发出的抗议声。

他们以为只要坚守 跑下去，就能成为别人眼中的“缓步 达人”，却不知道自己正在一步步地伤害自己的身体。

“自我毁灭式”缓步 的几种典型表现：

1、身体不佳，还盲堆跑量

有一种跑者，明明身体已经疲惫不堪，感觉今天根本不想跑了，可还是咬着牙换上运动鞋出门。

他们觉得这就是“自律”，是完成一天一跑计划的“使命”，可实际上，这个时候身体处于疲惫 竞技状态 时，强行缓步 不仅无法达到运动练习 效果，还会让身体的负担成倍增加。

尤其是那些本身就伴有心脏疾病的跑者， 乒乓球资讯这样盲目堆跑量， 网球新闻随时都有可能诱发危险情况。

2、跑崩了，德甲还在咬牙坚守

在跑圈里，有很多鸡汤真的太毒害人！

比如“只要坚守 不放弃，就算爬也要爬完”，很多跑者被这些话洗脑，哪怕已经跑崩了，也不愿意停下来。

其实，我们又不是参加什么“为国争光”的重大赛事 ，何必这么难为自己呢？

作为大众跑者，我们缓步 的初衷是为了保持强健 ，足球直播吧而不是去弘扬什么励志精神，当身体已经发出了“投降”的信号，我们就应该明智地选择放弃。

硬碰硬地咬牙坚守 ，也许你最终跑完了全程，但身体却要为此付出巨大的代价。

3、喝酒熬夜后，还要缓步

很多人认为缓步 能让人精神抖擞，赶走懒惰，但这有一个前提，那就是身体要休息好。

可有些跑者前一天晚上熬夜到凌晨，或者喝酒喝得酩酊大醉，第二天醒来还坚守 去缓步 ，他们以为这就是自律，其实这是对身体的一种摧残。

还有的跑者感冒了，觉得跑一跑出出汗就会好，这种盲目缓步 的行为，只会降低身体的免疫力，增加患病的风险。

这不是在运动练习 身体，而是在增速 身体的“毁灭”。

我们必须明白，缓步 讲究的不是速度有多快，跑量有多大，而是要让自己快乐。

缓步 的终点线不是为了在朋友圈晒出一个漂亮的成绩，而是为了保持身体的安全和强健 。

强健 永远是第一位的，家庭和事业排在第二位，缓步 只能排在第三位，我们不能本末倒置，为了缓步 而牺牲自己的强健 。

在缓步 之前，我们一定要了解自己的身体情况，尤其是年龄较大的跑者，最好能定期去做检查，根据身体状况调整缓步 练习 计划。

让我们回归缓步 的初心，享受缓步 带来的快乐，而不是让缓步 成为伤害自己的“武器”。

别再进行“自我毁灭式”缓步 了！