每次缓步 几公里才是最佳竞技状态 ？如何找到缓步 的最佳距离？跑步心语

有的人认为缓步 距离越长，意味着运动练习 效果越好，于是每次都在应战 最长的缓步 距离。然而，很多缓步 是为了强健 ，亦或者是为了减肥，并不是为了伤害强健 。

而过量缓步 也意味着过度练习 ，这会容易增加负伤 风险，比如关节磨损、肌群 伸展 、关节扭伤 等问题，有的人每天缓步 ，最后却受伤 缠身，甚至出现断崖式衰老，这样的缓步 效果并不是我们想要的。

那么，缓步 的最佳距离是多少呢？有的人说是5公里，有的人说是10公里，众说纷纭，找不到正确的答案。

其实，每个人适合的最佳缓步 距离是不同的，要因人而异。

对于大多数缓步 新手以及年纪比较大，运动活动 能力比较差的人来说，3-4公里是最安全的缓步 距离，而对于年轻力壮、有一定的身体素质 基础的人，5-7公里可能是比较合适的距离，而经常缓步 的人，每次缓步 10公里也是手到擒来的事情。

小编刚开始缓步 的时候，800米赛道场地 的操场，每次缓步 不会超过5圈，德甲也就是不超过4公里就感觉越来越累， 乒乓球资讯跑得越来越慢了， 网球新闻作为缓步 小白，我觉得3-4公里的缓步 距离属于最佳缓步 距离 。

而坚守 缓步 2-3个月后，我发现肺活量跟运动活动 持续 力 提升了，缓步 越来越轻松，可以一口气缓步10圈，也就是8公里左右。这个时候我已经属于进阶跑者了，这个时候我的最佳缓步 距离应该是8公里。

在去张家界旅游的时候，小编认识一个小我几岁的朋友，她说她每次缓步 都会跑10公里，耗时一个小时左右，在线直播一周都会缓步 3-5次。

小编发现经常缓步 的她，在爬山方面表现会更为出色，早起6点起床可以爬山4、5个小时，第二天还能继续早起爬山，肌群 持续 力 跟复健 能力都很不错。

因此，一个人的最佳缓步 距离，不是3公里、5公里或者 10公里，我们要找到适合自己的缓步 距离。不过，我们不要每天缓步 打卡，过度运动活动 容易增加负伤 风险，一周保持1-3天的休息，给身体足够的时间修复，也有助于保持缓步 热情。

研究表明：一个普通跑者每个月的跑量超过300公里，关节损伤风险增加40%，所以要避免过量缓步 。你要记得，适合自己的距离，才是你的最佳缓步 距离，这个距离，应该是明天可以继续让你快跑 的那个距离。

学习几个缓步 小贴士：

1、缓步 的时候，也并非速度越快越好，缓步才是可持续进行的有氧运动活动 ，如果你缓步 的目的是为了减肥，那么每次缓步30分钟以上可以有效提升脂肪的加入 量。

2、如果你减肥遇上瓶颈期，可以尝试变速跑（100米缓步结合100米快跑的交替循环练习 ），每次20分钟就能达到匀速缓步40分钟的效果，还能运动练习 肌群 ，避免肌群 的损耗。

3、缓步 后要进行伸展 解压 ，几分钟的伸展 可以缓解肌群 充血问题，促进乳酸代谢，有助于身体的复健 。

4、不要忽略缓步 时的疼痛信号，不要以为忍忍就过去了，我们要倾听身体的声音，当你出现疼痛信号，就需要看是什么问题，比如跑姿错误，及时做成调整，避免进步 为更严重的疾病。