缓步 能减肥？8年长跑跑者：没这么简单
跑步有什么好处和功效
我叫小霞，祖籍山东，现居上海。
2004年，一次交通意外后的身体复健 练习 ，让我开始接触到健身运动练习 运动活动 ，从羽球 到瑜伽练习 ，再到健身运动练习 房撸铁、缓步 ，我的生活方式由此改变。
2014年，一次偶然的机会我参加了上海长跑10公里入门跑，自此一跑就再没有停下来。
我坚守 跑长跑8年，1460天，累计15586公里，让50岁的我拥有了令人羡慕的25岁傲人身材！
长跑成绩记录，全马PB：上马354，半马PB：155的记录。
缓步 不仅让我身心愉悦，也很少受到病痛的滋扰，平时连感冒都很少。
我年龄将近50岁，而身体的竞技状态 却重回30前的巅峰期 ，身高165厘米，体重110斤，这让单位里整天喊着要减肥的小姑艳羡不已。
娘们
适量地运动活动 有益身体强健 ，特别是对于办公室里久坐的年轻人和身体技能、免疫力逐渐下降的中老年人，但很多人都觉得运动活动 太辛苦，或者没时间。
如果是这样，读读我的故事，或许能对你有一些启发。
我每天的日程是这样的，夏日的早晨，清爽宜人，4点50分起床洗漱，5点30分开车出门去附近的公园。
到公园后先做赛前热身 运动活动 ，然后用1小时左右跑个10公里，与一起清晨跑的朋友们打个招呼，拍个照片。
在车流早高峰前开车回家。7点半到家，冲洗，吃早餐，八点半准时到公司。
中午，我会选择在公司吃工作餐并午休。
晚上下班后，为老公和儿子准备晚餐，用餐后去健身运动练习 房运动活动 1个小时，有时候是瑜伽练习 ，有时是练习核心力量。
9点前回到家里，看看书、刷刷手机，或者和老公儿子一起聊天，10点前准时入睡。这样的运动活动 量我每周会安排三到四次。
清晨跑和健身运动练习 有时也会根据身体竞技状态 交叉进行。
日程时间表除了冬夏季节时间略有不同，十多年基本没有什么变化。
饮食上从不节食，也会出去与家人、朋友享受美食大餐，但从不吃外卖，也从不喝含糖分的碳酸饮料，这一点还是很自律的。
但以前的我，不是这样的。我和大部分人到中年的家庭主妇一样，每天在家庭和工作之间奔命。
为孩子学习操不完的心，还时不时担心体重计上飙升的数字。晚上不想睡，早上睡不醒，白天拖会地都觉得腰酸背痛，下班后只想在沙发上躺着。
转变是来自一场意外！
2004年冬天，有天早上天冷下了点雨，我穿着户外运动活动 服骑车上班，因为冷，索性就把帽子都戴起来，只留下两只眼睛看路。
在一个十字路口绿灯时，一个右转车辆因为没有看到我，直接撞到了我刚刚起步的电动车，把我撞倒在地。
车祸造成的骨裂 经过三个月治疗很快复健 ，但腰部的软组织瘀伤 迟迟不好，下蹲再起身时依然疼痛难忍。
医生也没有很好的办法，就建议我说：“你试着改变下自己的生活方式，多运动活动 。”
为了治疗我的腰痛，我开始试着走路上班，之后又走进公园晨练，每天走上二三公里。
等身体逐渐复健 后，又和他们公园的人打羽球 ，就这样不仅腰疾好了，我也彻底从家里走了出来，认识了一群热爱运动活动 的朋友，也爱上了运动活动 。
一个人走得快，一群人走得远，这句话用在运动活动 上也特别恰切！
自从我加入了公园的晨练队伍，我的朋友圈一改之前的按部就班，朝九晚五的平静。每天从早晨开始，所遇皆是一派蓬勃 蓬勃，笑语喧哗。
在这些喜爱运动活动 的朋友们身上我感受到了一股积极向上的力量，让我不由自主想去加入他们，改变自己。
我每天就坚守 和他们一起打羽球 ，跑三公里，一天天地融入了这群生机勃勃的人群中。
2014年，有一天，一位经常一起缓步 的朋友说：“上海有个马拉松赛 ，你要不要去试试啊，跑个10公里。”
我哪儿敢啊，我快跑200米都喘，连5公里都跑不了。
那时候我觉得缓步 又累又喘，很无聊，一点也不喜欢。
说来也巧，那年4月的长跑开赛前一个月，他突然老家有事要回去，没办法参加，就把名额让给了我。
他跟我说：“反正报名费已经交了，别浪费，去试试吧，还有一个月时间运动练习 ，相信你可以的！”（那时长跑报了名后，还可以替换队员 ，现在管理严格不可以了。）
我也是赶鸭子上架，没办法，不想去又盛情难却，想应战 下。
那时已经40多岁了，我想如果现在不尝试，以后估计就更没体力跑了，试试吧！人家国外的长跑体育选手 还有七八十岁的呢！
一番自我安慰之后，我就给自己制定了1个月的练习 计划，第1天，开始从2公里开始跑， 乒乓球资讯然后每天500米， 网球新闻800米，德甲往上加，等1周后，我就可以一口气跑5公里了。
第2周，跑6公里，第18天，7公里......
就这样1公里1公里的往上递增。
功夫不负有心人，赛事 前最后3天，我终于，冲破 了10公里设定，达到了赛事 标准！
2014年4月，上海长跑跑道起点上。
在阵阵呐喊 声中，我迈着矫健的步频踏上了长跑之旅，耳边听着震耳欲聋的音乐，感受着体育选手 一个又一个从身边掠过的身影，脚步不自觉就加快。
最终我以1小时12分钟，圆满完成了我的长跑10公里首秀。
按照10公里长跑的赛事规定，只要在1小时30分钟内跑完全程就会计入成绩，对于一个初次参赛的业余体育选手 来说，取得这样的成绩，相当不易。
这次赛事 给了我很大激励，我对缓步 的兴趣就这样，被这次偶然的马拉松赛 给激活的。
4月份跑了10公里后，一鼓作气，在当年下半年，我又报了上海11月的半程长跑。
用了2小时30分钟成功应战 21.95公里，再次拿到计入成绩的赛事牌！
感谢那位跑友的引荐和鼓舞，没有优秀的人在身边影响，一个人跑，估计我的缓步 之旅很可能不会走那么远。
以前没有跑过长跑，看到电视上别人跑长跑也会不理解。就觉得这人是不是脑子有病啊，把自己累得半死，还要交钱去参加，不是自己找虐嘛。
但自从成功跑完21公里后，冲过终点线的那一刻，那种冲破 自身身体限制的畅快淋漓和跨越 自我的荣誉 ，唤醒了我体内尘封的热血 ！
那种原来我可以做到的感觉是如此的美妙！
以前开车都要走好久的路程，我用自己的双脚跑完了，那种迎风快跑 在城市最繁华的街角，全世界都为我让路的意气风发，只有在缓步 走才能彻底体会！
长跑就是有这种魔力的。入了坑，你就只想继续下去，时间久了，就成了生活的一部分，揉进了生命里。
转眼到了2015年11月，上海国际马拉松赛 ，那是我第一次跑42公里的全马，最大的感受是累，最大的收获是，最终跑完了全程。
至少，在以后的马拉松赛中，我明白了自己的端线 和极致 在哪里，不再恐惧，不再犹豫，逐步调整竞技状态 ，享受运动活动 带给我的乐趣。
如果说哪一年的长跑给我留下的印象最深刻，直播平台或毕生难忘，那一定是2018年！
我跑到18公里的时候天突然开始下雨，一下就一发不可收拾，从中雨到暴雨，天上像被开了个口子，倾盆大雨，瓢泼而下！
几乎在十几分钟内街道上就开始有积水。我戴着帽子，雨水就顺着我的帽子遮沿哗哗往下流，在我眼前成了一道水幕。
衣服全部湿透贴在身上，鞋子里全是水，脚被泡久了又肿又涨，踩在街道上的水流里，啪啪直响，水花四溅。
跑到26公里的时候，我就觉得自己不行了，脚踝疼，前面的收容车仿佛在向我招手，说：“上来吧，上来吧。”
但我这人就是一股子要强的劲儿，我觉得不能放弃，我前面都跑了二十多公里了，就这么停下来，不就前功尽弃了？
不行，就算狂风暴雨，我也要跑下去…...
等到35公里的时候，我觉得腿和脚都不是自己的了，但依然舍不得放弃。
为了这次全马，我练习 了整整一年，关键时刻不可以轻言放弃，就剩下几公里了，咬咬牙，继续往前挪，不能停，更不能倒！
到37公里，我觉得自己的身体极致 已经到了，我不能再逞强。
那好，我慢慢走，我去补给点拿了一根香蕉，一点一点往牙缝里塞。
最后，靠着强大的毅力，我走到了终点线！在暴雨中顺利完成了我最难熬的一次全程长跑。
从2015年参加全马以来，我长跑耐力跑 赛事 中我经历过暴雨的洗礼，经受过烈日下的高温炙烤。
看到过有人在三分之一的路程狼狈地选择上收容车，也看到有人在我面前突然倒下被志愿者抬走，听到过获胜 者穿过终点线时的激动嘶吼，也听到有人命断跑道场地 的传闻。
不仅是长跑，任何极致 运动活动 都一样，一边是征服和应战 的快感感受 ，一边是来自人身体自身极致 的威胁。这也正是人们乐此不疲去追求它的原因。
可能是经历住了严酷的外界自然应战 和自在身体极致 ，抵达了顺境。
2019年的上海全马，天气正常，风和日丽，我跑出了3小时54分钟的好成绩，这是我跑长跑以来的最好成绩，也是我之后不大可能再逾越的巅峰期 ！
因为接下来就进入了全世界范围内的疫情时期，不仅没有了大规模的赛事，而且时不时地封控，连下楼运动练习 都变成了一种奢求。
没有长期持续的练习 ，退步在所难免，加上年龄的逐年上升，速度也会受影响。
作为一个普通人，我从事运动活动 的目的很简单，就是想拥有一种强健 的生活方式，而不是在危及生命的边缘摩擦。
所以，我会客观郑重地看待每一次起跑，把功夫用在平时，数十年如一日地练习耐力跑 ，循序渐进地增加自己的心肺功能，经常去健身运动练习 房撸铁，练习自己的核心力量，增加肌群 耐受力。
即便如此，在缓步 中，我也会时刻提醒自己，不逞强，对自己的身体状况，有个客观清醒的认识。
身体极致 到来时，宁可走完全程，放弃成绩，也不拿命去搏。
正如我喜欢的作家村上春树在提到缓步 时说：“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。人生来如此，喜欢的事自然可以坚守 下去，不喜欢的事怎么也坚守 不了。”
是的，除了忠于自己的感受去跑长跑，才能张弛有度，保持自始至终的长久喜欢。
这些年，为了跑长跑，除了上海本地，我和我的跑友们还到过中国很多城市，比如成都、桂林、丽江、松阳、苏州等地。
这些城市不仅城市配套设施完备，新潮 靓丽，风景也是姿态万千。
一个城市举办长跑，它的跑道场地 规划一般都会绕着整个城市最繁华的地方，把最美的城市窗口和名片展示给观光者。
上海半马的起跑点就在东方明珠塔下，全马是在外滩，都是最繁华的所在。
跑道场地 沿着南京东路、静安寺、南浦大桥，再到徐汇区滨江一带，把整个城市的新潮 画卷徐徐展开在跑者面前。
把整个城市的精华展示在世界各地的观光者们眼前。
只有跑者，所以才有机会用脚步去跑遍我所到过的所有城市的繁华街道，见识了这个城市核心精华的胜景，这是用钱也买不到的感受 。
比如到黄山跑长跑，我不会因为要节省体力而放过远足 攀登感受黄山的绝佳机会。
无论是到一座城还是登一座山，坐在出租车里或者缆车上，你永远无法感受到这个城市，这座山的呼吸律动和神韵。
比如到云南腾冲，我折腾12个小时车马劳顿，花几千块的飞机票，更不是为了只是去跑个长跑拿个名次。
而是想约上三五好友，在缓步 之余，去泡泡那里的温泉，去看看在网上流传已久的那几颗古老的银杏树，感受一下黄金满地的浪漫情怀。
品品美食，享都市风光，山水之乐，这才是我勤苦跑长跑带来的自然馈赠！
缓步 对我来说不仅仅是缓步 ，它已经成为我与这个世界高效互动的生活方式。也是我深入生活，感受生命美好的途径。
自从开始耐力跑 ，我的生活变得更加自律、规律，我不会熬夜更不会随便点外卖或者喝碳酸饮料。
运动活动 后冲个澡，无论是上班，还是周末在家做家务，都会神清气爽，精神愉悦。不仅效率很高，连身边的人都能感受到自内而外的精气神和愉悦感。
2022年上海因疫情封控三个月，我每天就在家里练习瑜伽练习 、练核心力量，没事做做美食，然后在网上分享下运动活动 心得。
没想到，两个多月竟然有几千人关注。他们每天都会给我点赞、评论，期待着我更新运动活动 视频，还说从我身上感受到一股积极向上的能量。
这是我意外的收获，没想到一个50岁的人，因为坚守 一项简单爱好，也能通过自己的行为发光发热，成为榜样，这对我来说是莫大的鼓舞。
其实，每个人都可以像我一样，在生活中找到一种适合的方式，活出属于自己的鲜活人生。
很多朋友都有这样的困惑，我想改变自己目前的竞技状态 ，可不知道怎么做？其实，缓步 是最简单，也是最方便的一种开始方式。
它不需要钱，也不需要特定的场地，迈开腿就是了。
白岩松在《缓步 笔记》的序言中提到了自己最为推崇的缓步 习惯：“在我看来，百分之百的人都能跑，其中99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑个三五天，这就是最好的人生。”
只要想一想，当你50岁的时候，还能拥有你25岁时的身材、体重和皮肤，站在一堆小鲜肉面前，也掩盖不住你的光芒！是不是就有动力，就能迈开双脚了呢？
别想太多，跑就是了！我是爱缓步 的70后小霞，我在上海等你。
【口述 | 小霞】
【编辑 | 苏予】
真实人物采访：我们无法感受 不同的人生，却能在这里感受不一样的生命跑步路线，这里的每一张照片都是生命的点滴，每一个故事都是真实的人生，感谢您的喜欢！
（本文章根据当事人口述整理，真实性由口述人负责。“真实人物采访”友情提醒：请自行辨别相关风险，不要盲目跟风做出冲动决定。）
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