2021年10月，全日本大学女子驿传上，拓殖大学大一的新生——不破聖衣来在第五区一路连超6人跑步是早上跑还是晚上跑好，最终9.2km用时28分钟，平均步速3：02，把赛段记录 提升了74秒，助力拓殖大学获得赛会第三。

　　那场赛事 不破聖衣来如此惊艳的表现，成了日本近期人气最高的耐力跑 体育选手 。

　　日本是一个缓步 非常盛行的国家，大家都熟知的作家——村上春树，也痴迷于耐力跑 ，缓步 是一项非常有益身心强健 的运动活动 。

　　缓步 一直是日本的热门 文化，之所以不断涌现出优秀的长跑跑者，不但得益于长达百年的缓步 历史，持续近半个世纪的“缓步 热”，也得益于一项“黑科技”。

　　01 日本跑圈的“黑科技”

　　当前，在日本很热门 一种练习 理念和方法，叫做“细胞分裂跑法”。对日本缓步 体育选手 的整体进步起到了很大的作用。

　　这项“黑科技”就是在日本跑圈广泛使用的“细胞分裂练习 ”法，他的提出者是铃木清和，曾经的“箱根驿传”名校驹泽大学接力队的一员猛将。

　　铃木清和在校期间因缓步 导致身体损伤而备受困扰，在指导教练员、医生和复健 师的帮助下，弄清了缓步 给身体带来疼痛的原因以及科学、理想的缓步 方法。

　　铃木清和现在经营缓步 损伤专科诊所和运动活动 障碍专科诊所， 乒乓球资讯同时积极普及 他的“细胞分裂练习 ”法。

　　02 什么是细胞分裂跑法

　　这个跑法， 网球新闻如果用一句话来描述，德甲就是：

　　缓步 练习 的时候，只用鼻子呼吸，不用嘴巴呼吸，将速度维持到最大。

　　我们简单拆解一下就是：

　　缓步 的时候，保持只用鼻子呼吸

　　绝对不张开嘴呼吸

　　在不张开嘴呼吸的情况下，把缓步 速度提升到最大

　　鼻子呼吸时摄氧量不如口鼻共用，所以心率不会过高，速度不会过快

　　心率不会过高，亚冠所以可以坚守 更长久

　　这是一个缓步 练习 法，只在缓步 练习 时使用。真实赛事 的时候，还是会口鼻共用呼吸

　　03 细胞分裂跑法的科学原理

　　它的科学原理就是，把缓步 强度降下来，维持轻松跑，跑的时间长一些，可以提升缓步 成绩。

　　“ 细胞分裂跑法 ”只用鼻子呼吸，相对地减少通气量，增加通气阻力，被迫让跑者慢下来。

　　从而实现了低强度缓步。

　　这跟欧美热门 的 MA一级方程式80 跑法，其实是一回事情，只不过换了一种表达方式。

　　MA一级方程式80练习 法，是让人在缓步 的时候，心率不要超过180减年龄。

　　比如一个人35岁，那么 180-35 = 145

　　缓步 的时候，心率就不要超过 145次/分钟。

　　使用MA一级方程式80练习 法，需要在缓步 的时候，带上一块心率表。

　　根据心率来控制缓步 速度。

　　相比较而言，细胞分裂跑法更简单，无需准备心率表，只需要在缓步 的时候不张嘴呼吸即可，更容易被广大练习 者学习和使用。

　　04 总结

　　很多朋友可能有个误区，就是觉得缓步 越快越好。

　　所以缓步 运动练习 的时候，就全力去跑。

　　这样坚守 不了太久，也容易负伤 。

　　我们在日常缓步 时，把速度降下来，可以打牢基础持续 力 ，能更有助于缓步 水平的提高，希望缓步 可以给朋友们带来跟多的快乐。

　　（长跑缓步 健身运动练习 ）跑步是早上跑还是晚上跑好