在马拉松赛 进入后半程时跑步英语，有的跑者会出现呼吸困难、肌群 僵硬、异常疲惫 的症状，这被称为“撞墙期”。为什么会出现这种情况呢？哪些因素会导致“撞墙期”？

　　马拉松赛 属于高强度的持续 力 赛事 ，要想完成赛事 ，身体需要足量的碳水化合物撑持 。但是，人体储存碳水化合物的量是有限的，肝脏能储存75-100克，肌群 能储存300-400克，而一场马拉松赛 消耗的碳水化合物一般不低于750克。这就体现了赛事 中途补给能量的重要性。

　　肌糖原为身体提供了绝大部分的能量，当它消耗殆尽时，身体就会能量不足，德甲缓步 表现受到影响。跑者可能会出现极度疲惫 、头晕眼花、头疼、肌群 疼痛、痉挛、情绪消极等症状， 乒乓球资讯身体和精神都进入了“撞墙期”。有4种情况比较容易导致“撞墙期”的出现。

　　赛前摄入的碳水化合物不足。碳水化合物是身身体素质 量的最主要来源， 网球新闻如果储存量不足，很快就会消耗殆尽。跑者在赛前一周就要开始储存碳水化合物，赛事 前1-2个小时也要补给。

　　赛中能量补给不足。赛前的能量补给并不能维持全程赛事 ，羽毛球资讯所以跑者在赛事 中途也要补给能量。一般情况下，每跑一个小时，需要摄入30-60克的碳水化合物，有的跑者甚至需要补给80-90克。

　　补水不恰当。如果跑者不及时补水，身体缺水的情况下会导致食物消化变慢，身身体素质 量供给不足。而如果补水过多，不仅给胃造成负担，还可能导致低钠血症，出现恶心、呕吐、头疼等症状。

　　喝咖啡过多。喝咖啡确实有助改善缓步 表现，但是，如果摄入了过多的咖啡因，可能会引起神经过敏、肠胃不适、头昏眼花、轻度头疼和脱水等症状，都会导致跑者进入“撞墙期”。一般情况下，跑者按照3-6毫克/公斤体重的标准摄入咖啡因是比较合理的。

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