10公里跑步的正确姿势，58分钟，燃烧497卡路里。

2025年8月第一天，李晓文以清晨跑开启。她感慨自己睡了五个多小时之后的清晨跑，可比咖啡管用。对于现在的她来说，缓步 是生活里的必选项。她加入了一个严肃跑团，每周三固定跟跑团去跑间歇。其他的工作日，她一般会清晨跑，偶尔早上没时间，便会安排在中午。

有同事会问：“中午不休息，下午上班会不会累？”李晓文倒不觉得累，“对我来说，缓步 是一个解压 的过程。尤其日常缓步，心率不高，不会很疲惫 。”

因为有兴趣，李晓文在缓步 这件事上一直是兴奋大于疲惫。平时的练习 外，她会参加长跑以及越野的赛事 ，经过这些年的积累，她早已明白在长跑的跑道上其实除了速度，还可以感受更多，比如热情、疼痛、快乐、期待……

2015年到2025年，李晓文接触缓步 十年，在这项运动活动 里收获了很多：

昵称“里小吻”的微博账户有48万粉丝，是缓步 领域小有名气的博主，也是很多运动活动 品牌缓步 宣传片里的主角；2024年，她在福州长跑跑出个人PB308，达标国家一级运动活动 员的成绩标准；2025年，她在崇礼168拉力赛的10公里跑获得第五名。

“2022年我跑了50公里，2023年跑了100公里，今年完赛30公里和10公里跑……再接下来明年可以跑70公里、后年参加168公里，多感受 ”，李晓文计划着自己的拉力赛程。在长跑上，她今年有个小目标就是跑进305，在自己家门口的上海长跑或者去年的PB福地福州长跑。

在缓步 的世界里，李晓文体会到与不一样的“日常”。

非典型开局

李晓文开始缓步 与运动产业 的大进步 有关。

20014年10月，国务院印发第46号文件《关于加快进步 运动产业 促进体育消费》，积极推动运动产业 成为经济转型升级的重要力量，大众 健身运动练习 升为“国家战略”。

当时的李晓文在招商银行信用卡中心工作。在初中之后没有跑过步，她没想过缓步 会与自己的人生产生那么强的链接。

转变在2015年到来，招商银行倡导全国各地分公司的员工缓步 运动练习 身体。在企业文化的影响下，李晓文当年5月加入公司跑团，每逢周四，就与同事一起缓步 。过去没有运动活动 习惯，李晓文最初是把缓步 当任务去完成。没想到的是她跑得很轻松，甚至跑五公里、十公里都很顺畅，没有想象中那么困难。

这一年11月21日，上海浦东国际女子半程长跑赛开跑。这是李晓文参加的第一场马拉松赛 。

报这场半马，姑娘们主要想尝试女子专属赛事的气氛以及那条三叶草造型18K金钻石项链的完赛奖品。从没跑过这么长距离，能不能完赛，李晓文心里没底。赛前，她去操场上刷圈。她跑到了20公里，“好像半马也不难？”带着这样的信心，李晓文顺利完赛。

第一次参加全程长跑是在三年之后，2018年的名古屋女子长跑。

与上海浦东国际女子半程长跑赛一样，名古屋女子长跑也是面向纯女性跑者的赛事 。它始于1983年，每年三月举行，是国际上最知名的女子全马赛事。广为人知的是其完赛奖牌是一条Tiffany特制项链。樱花、玫瑰、怒放的雏菊……项链的主题年年不同，但都很吸引人。

赛事 结束后

李晓文就戴上了名古屋著名的Tiffany项链

只是将缓步 作为业余爱好，李晓文对跑全马这件事原本有着本能的敬畏。她跑过多次半马，但对42公里的全马，一直没有去尝试。也是身边的朋友约着一起去跑名古屋女子长跑，她才动了心思。在日本参加赛事 ，顺便旅行，这是一次不错的感受 。

略带遗憾的是去日本时，李晓文身上有伤。一周之前，她到甘肃参加Devil’s Ridge 100拉力赛宣传片的拍摄，在覆盖白雪的山下缓步 时肌肉拉伤 了跟腱。带着伤来到名古屋，顾不上要求好的成绩，李晓文花了5个多小时跑完了自己的第一场全马。

那条Tiffany完赛项链和首个半马的钻石项链，成为了李晓文缓步 途中的闪亮见证物。

跑出大视野

多年持续缓步 的动力有一半原因是公司的氛围所致，李晓文得到的回馈也很多。当年在招行组织的全国网点活动上，李晓文和部门的同事也拿了第一，也获得代表公司参加摩根大通企业竞跑赛上海站的资格。

这场赛事 在全球有40多年历史，德甲自2011年设置了上海站。每家企业可派员工组队参加， 乒乓球资讯每位参赛者跑5.6公里， 网球新闻按照平均速度进行排名。从2016年开始，只要赛事 举办，李晓文都会参加，而且次次都与同事赢得团体第一名 。在2023年，她以23分30秒的成绩获得了女子个人第一名 。这也成为她缓步 以来最珍视的一场获胜 ，“毕竟为之付出了好多年”。

由于摩根大通企业竞跑赛是在全球范围的系列赛，各站的第一名 还可以获得参加摩根大通全球第一名 职业联赛 的资格。李晓文因此获得了到世界各地参赛的机会。2019年，李晓文到旧金山参加总总决赛 ，还见到了出席开幕仪式 的篮球赛 巨星斯蒂芬·库里(Stephen Curry)。“超级开心的一天，跨越国界的融合，赛后酒会全场high，”李晓文记录下了自己当时的心情。

“长跑可以圈地跑过城市的地标，有着不被打扰的沉浸。” 尽管过去有四处旅行的习惯，但缓步 带给了她新的视角。

2015年11月，她在莫干山第一次参加了山地跑。当时天落大雨，李晓文穿着一双几乎没有抓地力的路运动鞋就勇闯山崖，教训惨痛，对大山有了最初的敬畏，也体会到了越野不一样的魅力。

2019年6月，她在奥地利温泉小镇巴特霍夫加施泰因参加15公里拉力赛(The adidas TERREX INFINITE TRAILS 15K RUN)。在千余米的爬坡下降里，她感受到了分泌多巴胺的快乐。结束赛事 ，有记者问李晓文，缓步 给她带来了什么改变？当时的她不假思索，“这项运动活动 可以让我的心静下来。”

缓步 于她，从运动活动 延伸到日常生活中，完成了思维模式的转变，是来自内心深层的变化。这是一件不需要意志力就能坚守 下来的事，因为它带来的是开心。

2023年9月，她参加柏林长跑，以3小时31分完赛。感受到了一场与城市日常融为一体的赛事 。“没有铁马(跑道防护栏)，市民坐在家门口喝着啤酒为跑者呐喊 ，小朋友坐在跑道边等着跟跑者击掌，每个两三公里还会有乐队”，法甲直播虽然因为带着伤，没办法追逐更好的成绩，但李晓文沉浸其中，感受 了世界级长跑大赛的气氛。

在招行赛事 里经常可以拿第一名 ，李晓文也常被同事问到：“以前有过专业练习 吗？”“体校待过吗”……其实，在缓步 上，李晓文和很多人一样最初的认知只源于中小学时的体育课，最多跑过3000米，成绩嘛也是普普通通。

但是跑下去，练下去，李晓文成了现在的自己。

“赛事 ，比的是过去一段时间你对一件事的投入积累，校验时间、精力、天赋、方法、心理的结果。”这些年来，李晓文很幸运，赶上了运动产业 的快速进步 期，全国各地积极办赛，她可选的赛事 很多，也随心而至跑了很多赛事 。

她感慨这些年，缓步 给自己带来的变化，显而易见的是肤色，潜移默化的影响则是撑持 她遇到任何困境都有底气告诉自己，“我能克服并且把它做好。”目标感的满足，自我的肯定，对持续影响着她的生活、工作、情感以及对生命的感悟。

国一到破三

这两年，李晓文工作之余，还在中欧商学院读MBA，课程都是安排在周六日。为了兼顾缓步 练习 ，她会选择一早起来先跑个长距离，再赶到学校去上课。

在长跑的赛场持续PB，一直是她的目标。

2022年11月，在上海长跑，李晓文跑出3小时14分27秒。当时她第一次动了冲“国一”的念头。当时根据国家体育总局《运动活动 员技术等级标准》（自2021年7月1日实施），国家一级女子长跑运动活动 员的标准是3小时10分。

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但是，2023年11月骨裂 ，让她中止 了缓步 ，直到2024年5月才开始复健 练习 。这一年的上海长跑，她尝试着向理想 冲击。

当时，她每个月跑量只有200公里，是自2015年规律缓步 以来相对低的一个数字，但李晓文赛前竞技状态 还不错。

可她最终未能完成目标，问题出在了现场补给。在三个多小时的赛事 里，李晓文吃了七条咖啡能量胶，咖啡因摄入过量导致身体出现缺水症状，迷迷糊糊的，提不起劲。

“身体很疲惫，心里也很难受，明明自己准备得很充分，志在必得，但因为错误 导致这个劲儿使不上来。这是一种折磨。”一直非常认真对待赛事 的李晓文，对这场赛事 的期待很高，但是意外情况的出现，让她无法尽力，也承受了身体和精神两个层面的痛苦。

但是，机会之门会为一直在努力的人而开。在上马未完成的目标，李晓文在两周之后的福州长跑实现了。

“福州挺难的，想跑成绩的概率低，你好好享受福州美食就好！”一个业余的缓步 爱好者，15天内要跑两场全马，指导教练员和跑友都不看好她。这没有浇灭李晓文内心的小火苗。

她为自己福州冲“国一”做各种准备，特意找到了中欧商学院的同学做“私兔”。同学实力不俗，全马最快圈230+，出发时把能量胶等补给都背在自己身上，力争要给李晓文做好服务。但是参赛的人实在太多了，他们从五一广场出发，不到2公里之外就是三坊七巷。那里是一个发轫于晋朝，成形于唐、五代，完善于两宋，鼎达于明清的历史文化街区，道路很窄。在一个弯道处，他们失散了。

怎么办？李晓文身上只有一条能量胶，她边跑边快速盘算：正常情况下就八九公里要补第一次胶，如果同学一直不出现，那么自己要坚守 到半程时再用这根胶，后半场就用跑道补给点的能量胶。好在有惊无险，她在13公里处遇到了同学。

李晓文和私兔在上海日常练习

原来，为了尽快找到李晓文，这位称职的兔子以3分配冲到最前面，从一波波跑者里“搜寻”。因为李晓文跑的速度也不慢，在一个下坡路段，她跑在同学的前面，两人错过了。再次相遇后的将近30公里路段里，同学带着胶，而且会进水站给她拿水，节约了不少时间。后半段，当李晓文有些疲惫 ，有些想放弃的时候，也是同学严肃地要求她：一定要顶住，不能放弃。

最终，李晓文以3小时08分13秒的净时成绩完赛，实现了达级国家一级长跑运动活动 员的目标。

“漫长的人生路，有目标，能且愿意长期为之努力是一件幸事。如果实现目标的过程中，有人同行，相互汲取力量，那真的无法再挑剔更多。”2024年12月16日，在福州长跑完赛的第二天，李晓文在朋友圈里写下了自己的感慨。

2025年，李晓文加入了元大都练习 营，每周三固定加入 强度练习 。下半年，她有计划继续参加上海长跑和福州长跑。目标呢？近一点的是进入305，实现元大都的免费练习 ，往远一点，她希望自己能够破三，迈过业余跑友里的“精英”门槛，与更优秀的自己相遇。

【作者简介】

南琼

在体育世界，

经常被专业运动活动 员的故事打动。

在《女子缓步 》更深地接触缓步 后发现，

这里的普通跑者和精英跑者一样有故事。

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womenrunning@163.com