顶尖跑者不会告诉你的秘密 这些练习 法值得尝试
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2025-07-03
北京时间12月19日跑步的正确姿势,2021年台北长跑正常开赛。让人揪心的是,赛事 过程中出现了多次体育选手 被送医的情况。
(图片来源▲东森新闻)
根据台北市体育局在赛后发布的新闻稿内容,本次赛事 共计有7名跑者因身体不适送医,包含6名男性及1名女性,年龄最小的20岁,最年长的约50岁;
其中2名体育选手 气喘与胸闷、5名体育选手 为到院前心肺功能停止(OHCA)竞技状态 。
什么是OHCA?
OHCA是指到院前心肺功能停止(英语:Out-of-hospital cardiac arrest,简称 OHCA),原称到院前死亡(英语:Dead on arrival,简写 D.O.A。)。它是一个医学术语,泛指病患在送达医院的急诊室前已出现死亡的症状,例如心肺功能停止。
(图片来源▲东森新闻)
幸运的是,根据台湾媒体在19日晚间跟进透露,目前送医的跑友均脱离了危险。
时下,越来越多的人热衷于跑长跑。但要知道的是,缓步 人人都能跑,德甲跑长跑可不一样。长跑毕竟是一项极致 运动活动 , 乒乓球资讯量力而行很关键。
为了自身安全, 网球新闻这里有几条长跑赛前的实用建议,请收好!
不能盲目参赛
所有人最好在运动活动 前充分评估心肺能力,了解自己的身体素质 竞技状态 和心肺功能,避免极端情况的出现,特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,德甲更要充分评估基础疾病再进行科学运动活动 。
耐力跑 和长跑都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。
拒绝短期练习
参加任何缓步 赛事 都要有长期稳定的练习 ,以及循序渐进的跑量。
不能认为身体素质好、平时经常参加运动活动 就可以直接参赛。在没有太多基础的情况下参赛,就是在拿生命开玩笑。
短时间的缓步 练习 不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。
赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃赛事 。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理饮食。
赛中学会自我保护
合理分配全程体力,切忌因兴奋在出发和冲刺跑 时过猛。根据日本方面的数据显示,最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里,也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺跑 阶段。
赛事 时多注意脉搏或心率,若异常变快或者快速 下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,这是心脏不适,应停止缓步 。
赛后不要马上停步
赛事 结束后应小步缓步逐步停止,不要突然停止,然后进行全身解压 活动,消除疲惫 。
缓步 中发生倒地甚至猝死情况有一定偶然性和不可预测性,但从跑者角度而言,系统练习 、认真备赛、保持敬畏却是你能够做到的,你做得越好,马拉松赛 整体风险才会越低。
(体育专项委员)跑步的正确姿势
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