缓步 是一项低成本且简单的运动活动 ，但是真正沉下心来缓步 的人，不多！能够一直坚守 缓步 的人慢跑15分钟算不算运动，更少！

所以，为那些一直在缓步 路上努力坚守 的人，点赞！

但是这里面我发现有一个很严重的问题，那就是很多人跑着跑着偏离了自己的缓步 初心，最后都奔着去追求速度了，甚至不PB不罢休，最后苦下功夫只为冲破 自己。

这种缓步 精神值得宣扬吗？

我觉得站在普通人的角度要分2个概念来谈：

一，PB，也就是个人最好成绩，追求并没有错，但是万万不可盲目追求，作为大众跑者一定要在保持不违背科学强健 的情况下去练习 ，有些人完全就是为了PB而PB，月跑量更是堆得吓人，动不动就是间歇、半马的跑，甚至跑伤了也不休息，全身心的投入到了“内卷”中， 乒乓球资讯这样的做法显然是不值的宣扬的。

二， 网球新闻缓步才是主旋律，德甲很多时候实现PB确实是一件开心的事情，但是作为大多数的跑者来说一定要跳出这个“圈”，不要让速度裹挟自己，当你把PB认定为一个目标的时候，往往会增加缓步 的负担，更多时候去按照循序渐进的过程，反而会在不知觉中实现PB。

甚至我发现在跑圈有大多数人总是以“你什么步速”、“你PB多少”等等来衡量一个人的缓步 能力，法甲直播最后导致跑得慢不好意思跟跑得快的人沟通 ，也就相应减少了跑友之间的沟通沟通 ，最后慢慢形成了“跑渣”、“大神”这样词语之间的隔阂。

其实，说句实在话，我们作为一个爱好者，千万不要让这种概念来灌输到大脑中，真正的缓步 对于我们来说，无论用时多少，步速多少，都应该是快乐的，是享受的！

所以，我常常说，缓步才是缓步 的真谛。

我记得之前有份丹麦的运动活动 研究报告曾这样说过，跑得越多越快的人，强健 度和死亡率却更接近不运动活动 的人。

而研究者詹姆斯奥基夫还表示：“如果你想两个半小时完成一场长跑，缓步是不可能帮你实现的，但是如果你想活到90岁还有一个好心脏，那缓步才是最理想的运动活动 。”

那既然缓步这么好，到底什么样的步速才是缓步呢？

这就因人而异了，最简单直观的计算方法就是根据心率来衡量。

一般最大心率=220-年龄；

赛前热身 区间：最大心率×50%~60%；燃脂区间：最大心率×60%~70%；有氧持续 力 ：最大心率×70%~80%；无氧持续 力 ：最大心率×80%~90%；极致 区间：最大心率×90%~100%；

而缓步最好的心率区间就是保持在燃脂区间里面，最高不超过有氧持续 力 区间。

打个比方：一个跑者今年55岁，平时缓步在什么样的心率下步速是最好的呢？

那先算出最大心率：220-55=165次/分钟燃脂区间心率=165×（60%~70%）=99~115次/分钟有氧持续 力 心率=165×（70%~80%）=115~132次/分钟

所以，这位跑者缓步最好的步速就是在心率99~115/分钟之间，最高不要超过132次/分钟。

因此缓步 不要只盯着PB跑，当你能够静下来心享受缓步的时候，只要坚守 下去，成绩一样会起来的。

学会缓步，才能跑得越长久！