如果你是一位完成过半程长跑跑步，且要将缓步 作为终身爱好的人，那么今天的文章对你非常有用。

　　因为我们将从“吃的原则”这方面和大家聊聊，怎么吃才能跑得好？那些跑得好、跑得快的人，究竟都怎么吃？

　　非洲有一句谚语，是说“空口袋站不起来”。意思是人在饥饿的竞技状态 下做不好事情，就更不用谈高强度练习 和参加缓步 赛事 了。

　　所以，要想跑得好，一定要先吃好。这里给大家一个参考，那就是常年霸占各种缓步 赛事 奖牌榜前几名的非洲缓步 体育选手 ，他们的饮食都有以下三个特点：

　　碳水化合物含量高

　　脂肪含量低

　　有适量的蛋白质

　　这样的饮食特点可以为身体提供所需能量，让他们达到世界级运动活动 水平。和我们不同的是，专业的运动活动 员无论是在缓步 、休息或是在吃饭，任何一种竞技状态 都是练习 的一环。

　　他们的饮食绝不是根据自己的口味喜好去有选择性的进食，而是严格按照科学的配比和身体所需，德甲以为身体提供优质能量为首要原则。

　　所以很多专业运动活动 员的菜谱都是有周期性的， 乒乓球资讯在运动活动 的职业生涯中很少偏离菜谱去选择食物。

　　如果你不想如此僵硬刻板， 网球新闻只是想通过饮食来调整运动活动 竞技状态 ，相对的提高运动活动 表现，那么可以遵循以下三个大原则，让你吃得相对自由，但绝对有益运动活动 ：

　　保持“吃”的习惯性

　　如果这一阶段有强度较高的缓步 练习 或是有明确的参赛计划，五大联赛那么你可以将“吃”也列为一项缓步 修行，和缓步 练习 一样，“吃”也要有惯性。

　　就像你每周一、周三、周五、周日都会进行缓步 练习 一样，将每天吃一个水果、每两天吃一餐牛肉都变成阶段性的饮食习惯。这样有计划性的安排可以降低我们“放飞自我、大肆吃喝”的风险。让练习 和饮食都变得有规律、更严谨。

　　饮食要多样化

　　世界上根本没有“吃了就可以跑更好”的完美食谱。每个人的最佳食谱都是因人而异的，我们饮食的最重要原则就是让营养均衡，达到为身体提供能量、缓解疲惫 的效果。

　　所以不要盲目迷信外国缓步 大神的食谱，也不要听信网红的不科学推荐，在某一阶段内只吃一种或几种食物（如21天只吃苹果的减肥法）都是不科学的，也是不适合自己的。根据自己的实际情况，保持饮食多样性，全面补充营养才是正道。

　　对yes和no保持敏感度

　　如果你是一个糖尿病患者，那么可能对这个原则深有体会。比如说不可以吃含糖量高的水果可以保持血糖的稳定。

　　对yes和no保持敏感度说的就是这个意思。根据自己的练习 目标为自己定下绝不能吃或者是一定要吃的食物清单。

　　如：你想缓步 减肥，那么你的“绝不能吃”的清单上就会出现可乐、雪糕和油炸食品。如果你想通过缓步 和器械练习让肌群 更成型、更有美感，那么你的“一定要吃”的食物清单里就该有西兰花、牛排肉和水煮鸡胸。

　　清单上的东西不需要过多，也不需要过多的规定食物的制作方式，只要明确标记出对缓步 运动活动 目标有绝对好处和绝对坏处的食物，并且严格按照清单执行即可。

　　这样明确而简洁的清单具有非常强的可操作性，但需要注意的是，千万不要因为聚会等一时兴起而打破饮食规则，功亏一篑。

　　（缓步 圣经）跑步