缓步 不仅是一种健身运动练习 方式跑步英语，更是许多人追求强健 生活的标志。

可大多数的练习 方法看似大同小异，但实际上，要想在缓步 中取得更好的效果，就需要更加注重细节。

今天小编给大家整理了一个缓步 练习 中的重要细节，也是很多精英跑者都很重视的练习 原则，叫“先慢后快”。

什么是“先慢后快”原则呢？

简单来说，就是指我们在缓步 练习 中，不管是日常的距离运动练习 ，还是进行长距离缓步（LSD），亦或是间歇训练，都要注意在最后一两公里时，稍微增速 ，比之前的缓步 速度更快一些。

举个例子，如果在10公里的运动练习 中，前8 - 9公里采用的是5分30秒步速，那么最后1 - 2公里时，完全可以将步速提升加快到5分或者5分15秒的步速来练习 。

也就是说，只要是在缓步 练习 的最后阶段，都要进行适量的提速来结束练习 。

“先慢后快”有什么好处呢？

1、提升抗疲力

“先慢后快”并不适合初级的新手跑者，这种练习 方法往往更适合一些有一定基础量的跑者，这一点大家务必牢记在心。

对于有基础的跑者而言，他们经过长期的运动练习 ，心肺功能要好得多，在缓步 接近尾声时，他们的身体依然有足够的力气来进行增速 。

不过值得注意的是， 乒乓球资讯这里的“增速 ”可不是“冲刺跑 ”。

在长距离缓步 中， 网球新闻比如半程长跑或者全程长跑，德甲后半程往往是最考验跑者的阶段，如果跑者能够运用“先慢后快”的练习 方法，在日常练习 中不断提升抗疲惫 能力，那么在赛事 中，就能够有效防止后半程掉速。

2、增强持续 力

先慢后快的练习 方法，其核心目的是为了刺激心肺系统，挖掘人的潜能。

但这种方法一定要一步一步来运动练习 ，千万不能操之过急，有些跑者可能急于求成，一上来就在最后的两公里增速 ，在线直播这样很容易让身体无法适应，甚至可能导致负伤 。

懂得循序渐进才能让心肺承受更大负荷，逐渐增强持续 力 。

其原理在于，通过在缓步 的最后阶段打破心肺的固有均衡 ，产生新的刺激，不过，在练习 过程中一定要密切注意身体的反馈，一旦出现不适，比如呼吸急促、胸闷、头晕等症状，要及时调整练习 强度和步速。

3、刺激肌群

在固定节奏下缓步 ，一旦时间久了，肌群 就会适应这种模式，久而久之，当身体接收到强度更高的模式时，肌群 就会无法灵敏度支配，想快也快不了，同理想跑慢也是一样的道理。

而如果在平时的练习 中加入“先慢后快”式的练习 ，结果就大不一样了。

在这种练习 方式下，肌群 会在不同强度下进行来回切换，当速度较慢时，肌群 以一种较为轻松的方式运动活动 ；而当速度加快时，肌群 需要快速 调整竞技状态 ，加大收缩力度。

这种变化能够很好地刺激到肌群 ，让肌群 保持生气 。

4、磨炼意志

一般在缓步 的后半程，毫无疑问是对跑者持续 力 和意志力的一种严峻考验。

尤其是在长跑这样的长距离赛事中，后半程的最后几公里堪称“魔鬼路段”，如果没有强大的意志力作为撑持 ，很容易就会放弃或者大幅掉速。

往往在最后的几公里，跑者的身体会分泌出一种特殊的“荷尔蒙”，这种荷尔蒙能够激发跑者内心的振奋感。

这种提速不仅是速度的提升，更是对自我的一种应战 和冲破 。

总之，“先慢后快”的缓步 练习 原则，对于有一定基础的成熟跑者而言，它能够有效地带来更好的缓步 效果，全面提升缓步 能力，无论是抗疲惫 能力、持续 力 、肌群 灵敏度性还是意志力，都能在这种练习 方式下得到显著的提升。